I MIGLIORI ESERCIZI PER PROGREDIRE VELOCEMENTE IN PALESTRA

21 gen 2021

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In un programma di allenamento in palestra ci sono esercizi che sono da considerarsi fondamentali, poiché sono quelli che stimolano maggiormente il nostro organismo e inducono un’ottima risposta anabolica per quanto riguarda il tessuto muscolare.

La caratteristica comune di questi esercizi è che sono tutti esercizi multiarticolari, ovvero prevedono simultaneamente il lavoro di più articolazioni e più muscoli sinergici fra loro.

Questi esercizi sono: panca piana, squat, stacco da terra, military press, dip, rematore con bilanciere, affondi e trazioni alla sbarra (ovviamente escludendo tutte le varianti).

Che si tratti di un programma di allenamento in multifrequenza o monofrequenza è molto importante che questi esercizi siano sempre presenti, poiché grazie ad essi potremo tranquillamente andare a sollevare carichi pesanti (nel tempo e dopo aver imparato la giusta tecnica) e progredire aumentando forza e massa muscolare.

Detto questo è molto importante che il vostro personal trainer o istruttore vi insegni la giusta tecnica di esecuzione, poiché altrimenti potrebbe esserci il rischio di infortuni.

SQUAT

Muscoli principali: grande, medio e piccolo gluteo, muscoli anteriori della coscia

Muscoli secondari: tutti i muscoli della coscia e gamba, quadrato dei lombi, erettore spinali

PANCA PIANA

Muscolo principale: gran pettorale

Muscoli secondari: deltoide anteriore, tricipite

STACCO DA TERRA

Muscoli principali: tutti i muscoli della coscia, glutei, erettore spinali, quadrato dei lombi, gran dorsale, trapezio, romboide, bicipite brachiale (ed altri ancora in misura minore)